7 tipů, jak zlepšit soustředění - Zatočte s nedostatkem koncentrace

Vyzkoušejte meditaci

Praktikování meditace dokáže nabídnout celou řadu pozitiv - zlepšené soustředění je pouze jedním z nich. Meditace navíc neznamená jen tiše sedět se zavřenýma očima, ale i celá řada dalších aktivit (od jógy až po hluboké dýchání) vám může pomoci meditovat.

Výsledkem správně prováděné meditace by pak měl vždy být citelný nárůst pozornost a soustředění. Při dlouhodobějším praktikování meditací lze pak pozorovat i pozitivní vliv na zlepšování paměti a dalších kognitivních schopností. 

Hrajte hry namáhající mozek

Paměť i koncentrace mají často s věkem tendenci klesat - proto čím starší jste, tím je pro vás důležitější trénovat váš mozek. A to lze i velmi zábavnou formou, kupříkladu pomocí těchto oblíbených kratochvílí zlepšujících vaše soustředění a též schopnost řešení problémů:

• křížovky
• šachy
• sudoku
• puzzle
• osmisměrky

Těmto aktivitám se navíc nemusíte věnovat dlouho, bohatě stačí 15 minut každý den pracovního týdne a výsledky v podobě zlepšení koncentrace se dostaví.

CBD kapky = přírodní cesta, jak zlepšit soustředění

Je prokazatelné, že dlouhodobý stres se ve většině případů zapříčiňuje právě i o problémy s udržením pozornosti. Proto ve snaze zlepšit soustředění je nutné stres odbourat. K tomuto účelu jsou vhodné například CBD kapky, jež mají pozitivní účinky na endokanabinoidní systém (EKS), který je zodpovědný za vnímání stresu a nálady.

Výhodou tohoto řešení je skutečnost, že CBD je zcela přírodní látkou, jež navíc není psychoaktivní, tudíž vám nebude vyvolávat nepříjemné stavy. Naopak vám pomůže zlepšit soustředění, zkvalitnit spánek a ulevit si od stresu. 

Procházka jakožto všelék na koncentraci

Pravidelný pobyt v přírodě má jasně prokazatelné pozitivní účinky na fyzické i duševní zdraví, tedy i na koncentraci. Zkuste si tudíž každý den, byť jen na krátkou chvilku, udělat krátkou procházku parkem. Pomoci může i posezení na zahradě nebo na dvorku. 

Pobyt v přírodě má blahodárné účinky na schopnost soustředit se a zároveň jde o vysoce účinnou metodu, jak se zbavit stresu. Stejně tak vaší koncentraci pomůžete, když si domů či do práce pořídíte pár rostlin.

Změňte své stravovací návyky

Snaha, jak zlepšit soustředění by měla obsahovat i změnu jídelníčku, protože je to právě jídlo, které dokáže obrovskou měrou ovlivňovat kognitivní funkce lidského těla, jako jsou koncentrace a paměť. Zkrátka pokud jíte nezdravě, nemůžete očekávat, že se vám půjde dobře soustředit. Chcete-li tedy zvýšit koncentraci, vyhněte se zpracovaným potravinám, přílišnému množství cukru a velmi tučným jídlům.

Namísto toho si dopřejte například některý z těchto chutných pokrmů podporujících soustředění:

• ryby (losos či pstruh)
• ovesné vločky
• vejce 
• jogurt s ovocem
• borůvky
• špenát

Dávejte tedy přednost potravinám s nízkým obsahem přidaných cukrů a vysokým obsahem bílkovin a vlákniny. Vyzkoušet můžete i doplňky stravy, s koncentrací pomáhají například omega-3 mastné kyseliny či ženšen. Neméně důležité je zůstávat neustále hydratovaný, dokonce i kofein z kávy má pozitivní účinky na koncentraci.

Objevte tajemství kratomu

Kratom je charakteristický tím, že má silné sedativní účinky. Jak tedy může pomoci se zlepšením soustředění? Během jeho konzumace totiž dochází k uvolňování acetylcholinu, což je neurotransmiter, jenž má zásadní vliv právě na zvyšování pozornosti. Společně s tím dokáže acetylcholin zlepšovat paměť, neboť navyšuje schopnost kortikálních obvodů rozpoznávat a reagovat na smyslové podnět.

Bílý kratom, jenž je na zvýšení pozornosti vůbec nejlepší, protože může nabídnout nejvíce stimulačních účinků, je skvělou volbou kupříkladu pro studenty, jež potřebují pomoci s koncentrací před důležitou zkouškou. Mimoto se bílý kratom dokáže zapříčinit o uvolnění dopaminu a serotoninu, což jsou hormony jež jsou neodmyslitelně spjaty s pocity uvolnění, štěstí a soustředění.

Digitální detox

V dnešním moderním světě bývá častokráte na vině snížené koncentrace i přehlcení všudypřítomnými informacemi. Proto rozhodně není na škodu omezit příjem informací, aby si váš mozek mohl odpočinout a mohl se opět plně soustředit na podstatné úkoly. Vaším úkolem ve snaze zvýšit koncentraci tak bude ignorovat veškerá rozptýlení, která na vás čekají v digitální formě.

Snažte se tedy odstranit všechny rušivé elementy. To znamená ztlumte si upozornění na nově příchozí maily či telefonáty - zkrátka zbavte se neustálého nutkavého pocity být neustále online a k dispozici. To se týká i sociálních sítí.

Závěr

Pokud jste dočetli článek až sem, tak gratulujeme, dokážete dobře udržet soustředění. :) Avšak i tak určitě existuje prostor pro zlepšení, kterého se vám snad povede dosáhnout díky tipům a radám, které jste nalezli v tomto článku.