Co si dát ke svačině na horách?

Ořechy a sušené ovoce

Tyto kompaktní a výživné potraviny jsou ideální pro rychlé doplnění energie. Mandle, vlašské ořechy, lískové ořechy nebo kešu ořechy lze kombinovat se sušeným ovocem - rozinkami, meruňkami, datlemi, jahodami a dalšími dobrotami.

Energetické tyčinky

Dostupné v mnoha chutích a variacích, energetické tyčinky mohou být skvělým zdrojem proteinů, vlákniny a energie. Vždy si ověřte složení, abyste měli jistotu, že je produkt kvalitní a bez zbytečných přísad a cukru.

Celozrnné sendviče

Sendvič s celozrnným chlebem, plátkem masa, sýrem a zeleninou vám poskytne dlouhotrvající energii a je snadno stravitelný. Vhodné jako oběd nebo večeře. Pokud půjdete na túru v horkém počasí, snězte raději sendvič jako první.

Bílkovinná jídla

Jídla jako vejce, tuňák nebo kuřecí prsa poskytnou dostatek bílkovin potřebných pro svaly po fyzické námaze. Připravte si třeba sendvič s kuřecími prsy nebo tuňákem ve vlastní šťávě.

Ovoce

Banány, jablka nebo hrozny jsou skvělým zdrojem přírodního cukru a vitamínů. Navíc mohou dodat tělu rychlou energii. Měkké ovoce si raději dejte do krabičky, aby se vám v batohu nerozmačkalo.

Domácí sušenky nebo granola

Domácí sušenky nebo granola mohou být vynikajícím tipem, jak získat do svého horského jídelníčku kvalitní sacharidy a tuky, navíc v batohu nezaberou příliš místa.

Mléčné výrobky

Jogurty nebo tvaroh obsahují bílkoviny a vápník, které pomáhají při regeneraci svalů. Nosit s sebou do hor kelímek jogurtu není úplně praktické, ale můžete si s sebou přibalit např. jogurt nebo tvaroh v kapsičce.

Pitný režim

Vysoká nadmořská výška a fyzická námaha mohou tělo rychle dehydrovat. Vždy mějte dostatek vody nebo iontových nápojů k doplnění tekutin a minerálů. Abyste s sebou nemuseli tahat litry vody, pořiďte si láhev s filtrem, díky tomu si budete moci doplnit vodu z potoka.

Termoska s teplým nápojem

V chladnějších podmínkách může teplý čaj, kakao nebo káva dodat potřebné teplo a pohodu.

Na túru se může hodit:

• nůž
• skládací příbor
• lehký hrneček
• filtrační láhev na vodu
• sáček na odpadky, který po túře vyhodíte do koše

Ať už se rozhodnete pro jakoukoliv z těchto možností, důležité je přizpůsobit svou svačinu vašim individuálním potřebám a délce výletu. Při plánování svačiny na horách je tedy dobré myslet na kombinaci sacharidů, bílkovin a tuků, která vám poskytne dostatek energie až do konce vašeho dobrodružství.

Užijte si túru bez hladu a žízně!